Совместная медитация: как укрепить отношения

В одном из интервью Хью Джекмана спросили, как им с женой удалось прожить вместе уже больше 21 года. «Совместная медитация!» — тут же заявил он.

Актер и Деборра-Ли Фернесс познакомились на съемках в 1995 году и с тех пор не расстаются уже более 20 лет. Для Голливуда это целая вечность.

Оба супруга уверены, что ключ их крепких отношений — духовная близость и совместная медитация по утрам.

И наука их поддерживает.

Любопытное исследование

В 2017 году в Институте Макса Планка (в Германии) провели эксперимент. Несколько пар попросили медитировать вместе в течение 10 минут каждый день.

В результате выяснилось, что во время совместной медитации у людей вырабатываются гормоны, ответственные за привязанность. После эксперимента партнеры не только почувствовали большую близость друг к другу, но и с остальными людьми стали более открытыми.

Пары, принимающие участие в эксперименте, были выбраны случайно. Результаты у всех совпали.

Сколько нужно медитировать и как?

Хватит и 10-15 минут. Например с утра перед завтраком, как Хью Джекман с женой.

Кстати, в вышеупомянутом эксперименте пары проводили 10-минутные медитации пять дней в неделю в течение девяти месяцев. Эффект стал проявлятся уже после 2-3 недель.

Самая простая совместная медитация:

1. Лечь на спины рядом друг с другом. Позы должны быть одинаковы и позволять полностью расслабить мышцы.
2. Закрыть глаза. Можно взяться за руки.
3. Полежать так в тишине, стараясь отпустить мысли.

Есть еще простой способ медитировать вместе: сесть напротив друг друга и неотрывно смотреть партнеру в глаза. Моргать, разумеется, можно. Здесь хватит пяти минут.

Что еще дает совместная медитация?

Помимо улучшения отношений вы заметите и другие бонусы:

• вы станете спокойнее;
• уйдет стресс;
• станет проще достигать целей;
• появится ясность ума.

Некоторые исследования показывают, что медитирование может снизить кровяное давление и уменьшить продолжительность гриппа.

Эти эффекты дает не только медитация вместе, но и индивидуальная. А помимо партнера медитировать можно с друзьями, со своими детьми, родителями и другими близкими людьми.

Так что не столь важно, хотите ли вы укрепить отношения с кем-либо или просто ищете личного покоя, медитация — это всегда хорошая идея.