Как сосредоточиться и не отвлекаться: 9 простых способов - Clauda

Как сосредоточиться на работе и перестать отвлекаться

Как сосредоточиться на учебе или работе и не отвлекаться

Многим сложно сосредоточиться на работе и не отвлекаться на мелочи. Только сядешь — тут же появляется куча «неотложных» дел: проверить сообщения, налить чай, протереть пыль… В итоге страдает учеба, карьера, личные проекты.

Однако с этим можно бороться.

Вот 9 способов наконец взяться за дело и погрузиться в него с головой.

Основные правила, которые помогут сосредоточиться

Итак:

  1. Долой многозадачность. Даже супергении не способны сконцентрироваться на нескольких ключевых вещах одновременно. Просто так устроен наш мозг. Решили писать отчет — пишите отчет. И ничего более.
  2. Поставьте таймер. Задайте себе временные рамки. Например: «С 12:20 до 13:40 я делаю презентацию». И ровно в 12:20 садитесь за компьютер и ставите себе таймер до 13:40. Можно составить расписание на целый день. Кстати, для этого очень удобно использовать обычный школьный дневник. Хотя можно завести приложение на смартфоне.
  3. Отключите уведомления. Почтовые, телефонные и любые другие. Они будут отвлекать от работы.
  4. Расчистите рабочее место. Уберите все лишнее: со стола, со стены перед столом, вокруг стола и т. д. Даже картина напротив может отвлекать внимание. Если вы находитесь в офисе, это может быть проблематично, но хотя бы стол — в вашем распоряжении.
  5. Включите музыку. Наденьте наушники и включите ритмичную мелодию без слов. Именно без слов, т. к. они будут отвлекать.

Старайтесь использоваться все методы в комплексе.

Дополнительные трюки

Также стоит опробовать следующее:

  1. Проведите расследование. Если вы знаете, что у вас проблемы с фокусировкой, исследуйте, на что вы отвлекаетесь. Выделите на это день. Следите, на что вы отвлекаетесь и сколько времени на это тратите. А также измерьте, сколько минут-часов вам нужно на выполнение определенных задач. В конце дня составьте список и проанализируйте, где у вас есть возможности для улучшений. Может, вам нужно больше перерывов, или вам просто нужно заблокировать сайты социальных сетей.
  2. Создайте ритуал. Например, перед каждой работой завязывать волосы в хвост. Очень помогает.
  3. Награждайте себя. После каждой выполненной работы позволяйте себе что-нибудь приятное. Чай с пирожным, глянцевый журнал и т. д.
  4. Заведите отдельный браузер. Если вы работаете за компьютером, скачайте себе отдельный браузер для работы. И все дела выполняйте только в нем. Например, отдых и развлечения — в Opera, работа — в Chrome.

И еще небольшой совет напоследок: полноценно плотно завтракайте и ешьте поменьше сладкого (быстрых углеводов). Плотный завтрак снабдит организм энергией практически на полдня, а отказ от сладкого избавит вас от резких скачков сахара в крови, которые не только отбирают лишнюю энергию, но также снижают концентрацию внимания.

Если регулярно работать над собой, со временем не понадобится никаких усилий, чтобы сосредоточиться на деле. Отвлекаться будете меньше.

Читайте также:
Как вернуть вкус к жизни: 29 способов и советыКак вернуть вкус к жизни: 29 простых действий Как начать саморазвиваться и самосовершенствоваться девушке с нуляКак начать саморазвиваться девушке: 7 проверенных шагов Как настроить себя на позитивное мышлениеКак настроить себя на позитивное мышление: 3 шага