Как сосредоточиться на работе и перестать отвлекаться
Многим сложно сосредоточиться на работе и не отвлекаться на мелочи. Только сядешь — тут же появляется куча «неотложных» дел: проверить сообщения, налить чай, протереть пыль… В итоге страдает учеба, карьера, личные проекты.
Однако с этим можно бороться.
Вот 9 способов наконец взяться за дело и погрузиться в него с головой.
Основные правила, которые помогут сосредоточиться
Итак:
- Долой многозадачность. Даже супергении не способны сконцентрироваться на нескольких ключевых вещах одновременно. Просто так устроен наш мозг. Решили писать отчет — пишите отчет. И ничего более.
- Поставьте таймер. Задайте себе временные рамки. Например: «С 12:20 до 13:40 я делаю презентацию». И ровно в 12:20 садитесь за компьютер и ставите себе таймер до 13:40. Можно составить расписание на целый день. Кстати, для этого очень удобно использовать обычный школьный дневник. Хотя можно завести приложение на смартфоне.
- Отключите уведомления. Почтовые, телефонные и любые другие. Они будут отвлекать от работы.
- Расчистите рабочее место. Уберите все лишнее: со стола, со стены перед столом, вокруг стола и т. д. Даже картина напротив может отвлекать внимание. Если вы находитесь в офисе, это может быть проблематично, но хотя бы стол — в вашем распоряжении.
- Включите музыку. Наденьте наушники и включите ритмичную мелодию без слов. Именно без слов, т. к. они будут отвлекать.
Старайтесь использоваться все методы в комплексе.
Дополнительные трюки
Также стоит опробовать следующее:
- Проведите расследование. Если вы знаете, что у вас проблемы с фокусировкой, исследуйте, на что вы отвлекаетесь. Выделите на это день. Следите, на что вы отвлекаетесь и сколько времени на это тратите. А также измерьте, сколько минут-часов вам нужно на выполнение определенных задач. В конце дня составьте список и проанализируйте, где у вас есть возможности для улучшений. Может, вам нужно больше перерывов, или вам просто нужно заблокировать сайты социальных сетей.
- Создайте ритуал. Например, перед каждой работой завязывать волосы в хвост. Очень помогает.
- Награждайте себя. После каждой выполненной работы позволяйте себе что-нибудь приятное. Чай с пирожным, глянцевый журнал и т. д.
- Заведите отдельный браузер. Если вы работаете за компьютером, скачайте себе отдельный браузер для работы. И все дела выполняйте только в нем. Например, отдых и развлечения — в Opera, работа — в Chrome.
И еще небольшой совет напоследок: полноценно плотно завтракайте и ешьте поменьше сладкого (быстрых углеводов). Плотный завтрак снабдит организм энергией практически на полдня, а отказ от сладкого избавит вас от резких скачков сахара в крови, которые не только отбирают лишнюю энергию, но также снижают концентрацию внимания.
Если регулярно работать над собой, со временем не понадобится никаких усилий, чтобы сосредоточиться на деле. Отвлекаться будете меньше.