Как изменить мышление на позитивное

Позитивное мышление — это привычка ума. Поэтому люди, мыслящие только негативным или позитивным образом, просто привыкли так делать. Хорошая новость — привычки можно менять. Вот, как настроить себя на позитивное мышление.

Шаг 1. В течение дня ловите свои негативные мысли

Отслеживайте их и меняйте на более позитивные и привлекательные.

Например:

«О нет, опять вставать и идти на работу, а еще нужно сделать то и это, как я от всего этого устал…»

Поймали себя на такой мысли? Тут же скажите себе, что просто привыкли так думать. А на самом деле:

• сегодня такой ясный день, солнышко светит в окно, птички красиво поют;
• вы увидитесь с коллегами или приятелями, по которым успели соскучиться;
• впереди у вас общение с любимыми супругом, детьми, котом/собакой/попугайчиком;
• а прямо сейчас предстоит выпить ароматнейший кофе или вкусно позавтракать.

Или: «Я плохая мать (плохой работник, ужасный человек) из-за этого, того и этого» (и начинаете тонуть в болоте уныния и депрессии). СТОП. Остановитесь и подумайте: «Я не плохая мама. Я просто привыкла так думать. На самом деле я просто учусь, и учеба на ошибках — одна из самых эффективных, а многое я и вовсе делаю правильно». И перечислите все, что делаете правильно.

В общем, главное вспомнить хоть что-то приятное и зацепиться за это. Именно так можно изменить мышление на позитивное.

Каждый раз, поймав себя на «нехорошей» мысли, переключите внимание на положительные стороны.

Примечание: Здесь можно возразить, что «необходимость убеждать себя весь день, что он хороший» раздражает. Да, это так. Но вам нужно не убеждать себя — вам нужно заострять свое внимание на том, что действительно приятно.

Шаг 2. Занимайте себя

Не тратьте время. Не убивайте часы, сидя сложа руки, размышляя о своей жизни и занимаясь самоуничижением.

Займитесь работой, стремитесь к цели, общайтесь с другими людьми. Не создавайте обстановку, благоприятную для негативных мыслей. Настройка на позитивное мышление не получится без изменения образа жизни.

Совет психолога: Заведите себе хобби. Прямо сегодня. Начните осваивать новый язык или высшую математику, учитесь рисовать/шить/играть в покер, запишитесь на верховую езду… Что угодно.

Совет психолога 2: Это не значит, что нужно постоянно чем-то себя занимать. Отдыхать, ничего не делая, тоже время от времени нужно. Ключевое здесь — получать удовольствие от момента, а не скатываться в размышления «о бедах и проблемах насущных».

Шаг 3. Следите за своим физическим состоянием

А именно:

• Держите спину прямо. Осанка влияет на самоощущение. Люди с красивой осанкой чувствуют себя увереннее.
• Улыбайтесь. Не только мимика зависит от настроения, но и наоборот. Улыбка меняет образ мышления.
• Делайте зарядку. Не только утром. Полезно размяться в течение дня. Это разгоняет кровь и насыщает мозг кислородом. А потому освежает мысли.
• Ешьте овощи. Овощи улучшают эмоциональный фон и дают энергию в долгосрочной перспективе. Поэтому ешьте их каждый день. Шоколадка тоже повысит настроение — но не более чем на 20-25 минут, а после оно станет еще хуже, чем было. Это связано с тем, что сладости (простые углеводы) резко повышают сахар в крови и вызывают мгновенную выработку «гормонов удовольствия», которые потом так же быстро и «уходят».

В общем, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Банально, но это и правда работает.

Резюмируем, как настроиться на позитивное мышление

1. Понять, что негатив и позитив — это привычка. Ловить себя на негативных мыслях и тут же заменять их на более приятные и положительные.
2. Найти себе занятие. Увлечь свой мозг каким-нибудь делом, завести хобби, начать изучать что-то новое.
3. Следить за осанкой и чаще улыбаться. А также делать по утрам зарядку, есть овощи и ограничить сладкое.

Таким образом, настроить себя на позитивное мышление не так уж и сложно. Главное — регулярность, потому что любая привычка вырабатывается постепенно.