Как женщине правильно начинать утро: 5 советов для здоровья

Как женщине правильно начать утро — целая наука. Правильное пробуждение улучшает настрой, дарит бодрость и в долгосрочной перспективе улучшает женское здоровье. Вот 5 правил, которые помогут грамотно начать день.

1. Вставайте поэтапно

Резкий подъем — большой стресс для организма. Если так происходит постоянно, женщина начинает ощущать усталость в течение дня, появляются перепады настроения, гормональные сбои и т. д.

Проснувшись:

• Полежите немного с закрытыми глазами, потянитесь.
• Посмотрите в окно и полюбуйтесь солнышком/дождиком/снегом. Подумайте о чем-нибудь приятном, что вас ожидает в течение дня. Например, чашка ароматного кофе, встреча с подругой, что угодно.
• Медленно повернитесь набок и сядьте на постели, твердо поставив ноги на пол. Последнее действие важно. На ступнях множество нервных окончаний. Соприкосновение с землей помогает проснуться и ощутить «опору».

Встав, еще раз потянитесь всем телом. Это бодрит и очень полезно для женского организма.

Совет: Заправьте кровать. Это даст мозгу «сигнал» о том, что день начался. И перейти к повседневным делам будет психологически легче.

2. Сделайте упражнения из йоги

Йога полезна для женского здоровья.

Подойдут самые простые упражнения, которые найдете. А можно сделать упражнения из обыкновенной гимнастики. Главное, чтобы они были на растяжку. Утром полезно слегка тянуть мышцы.

Если заинтересовались йогой: С утра рекомендуется делать комплекс упражнений Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). Он несложный и занимает 2-3 минуты.

После упражнений не повредит совершить небольшую утреннюю пробежку. Умеренные кардио-нагрузки продлевают молодость.

По теме: 3 простых утренних смузи, которые помогут похудеть →

3. Примите контрастный душ

Это поможет проснуться. Душ лучше принимать после умывания и чистки зубов.

Если раньше контрастный душ вы не принимали, начинайте с малого:

1. С горячей воды переключитесь на чуть теплую. И стойте под ней 10-20 секунд. Потом снова горячая на 10-20 секунд. И так три раза.
2. На следующий день разницу между температурами сделайте более явной. И повторите пять раз.
3. Постепенно, в течение 10 дней снижайте температуру. Кстати, чем холоднее вода, тем меньше под ней нужно находиться. Под очень холодной водой стойте 2-3 секунды.

Совет: Во время водных процедур можно сделать что-нибудь для красоты. Например, нанести увлажняющую маску на лицо. Это не только полезно, но и приятно. И задаст дню нужное настроение.

4. Начните с правильного завтрака

Правильный завтрак — это белки плюс сложные углеводы. Например, омлет с овощами и зеленью. Или творог и свежие фрукты. При этом пусть завтрак будет не только полезным, но и красивым. Это тоже задаст настрой.

Кстати, для здоровья женщины полезно пить кофе. Доказано, что он замедляет старение. Только пить его нужно без молока и сахара.

Совет: За полчаса до завтрака полезно выпить воду с лимоном. Можно добавить туда семена чиа. Или приготовить себе супер-полезный напиток из алоэ.

5. Расслабьтесь

Выделите 20 минут на то, что действительно приносит вам удовольствие: медитация, чтение книги или глянцевого журнала, игра с питомцем и т. д.

А можно встать пораньше и посмотреть фильм. Однако тогда и лечь спать придется раньше, чтобы не испытывать усталость от слишком раннего подъема.

По теме: Сон красоты: 11 правил, которые улучшат вашу внешность →

Кстати, во время утренних сборов можно включить любимую музыку. Чтобы окончательно проснуться, выбирайте композиции с быстрым темпом.

Таким образом, правильное утро, полезное для здоровья женщины, — это просто. Однако приведенным советам важно следовать каждый день, а не от случая к случаю. Привычка — лучший друг здорового образа жизни.